【やりすぎ注意!?】ボクサーの体重の落とし方
こんにちは、谷口です。
今回は来月急に結婚式の予定が入った！というときに使えるすぐに痩せる方法について調べてみました！
最強のダイエット！？
ボクサーの体重の落とし方について、専門家の意見をまとめてみました。ボクサーは試合前に体重制限に合わせるために、急激に体重を落とすことがありますが、これは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。体重を落とす方法としては、以下のようなものがあります。
食事制限：カロリー摂取量を減らし、炭水化物や脂質を抑えた食事を心がけることです。具体的には、白米やパンなどの主食を減らし、野菜や果物などのビタミンやミネラルを多く摂るようにしましょう。また、肉や魚などのタンパク質は筋肉の材料になりますが、脂肪分が多いものは避けるようにしましょう。水分摂取量も減らすことで体重を落とすことができますが、脱水症状を引き起こす恐れがあるので、過度に行わないようにしましょう。
運動：有酸素運動や筋力トレーニングなどで消費カロリーを増やし、脂肪を燃焼させることです。運動は体重だけでなく、筋力や持久力などの身体能力も向上させる効果があります。運動の種類や頻度は個人の体力や目標に合わせて調整する必要がありますが、一般的には週に3～5回、1回30分以上の有酸素運動（ランニングやサイクリングなど）と、週に2～3回、1回20分以上の筋力トレーニング（ウエイトリフティングやプッシュアップなど）を行うことが推奨されています。ただし、過度な運動は筋肉や関節に負担をかけるので、適度に行うようにしましょう。
サウナやスチームルーム：発汗作用によって体内の水分を排出し、体重を落とすことです。これは短期間で効果が出る方法ですが、水分補給を怠ると脱水症状や低血圧などの危険性が高まります。また、長時間の暑さによって体温調節機能が低下することもあるので、注意が必要です。サウナやスチームルームの時間や温度は個人の耐性や好みによって異なりますが、一般的には10～15分以内で40～60℃程度が適切だと言われています。サウナやスチームルームから出た後は必ず水分補給を行いましょう。
まとめ
以上の方法は、ボクサーの体重の落とし方として一般的に行われていますが、個人差や体調によって効果や副作用が異なります。体重の落とし方は自己判断で行わないでください。必ず専門家の指導や監督のもとで行いましょう。